만성적인 불안감에 대처하기 위한 조언
일상적인 걱정으로 고군분투하는 것보다 더 큰 불안감을 가지고 있는가? 만약 이것이 당신이나 당신이 사랑하는 사람을 위한 경우라면, 전문가의 조언을 구할 때일 것이다.
이 글은 불안을 치료하는 방법을 가르쳐 줄 것이다.
당신의 하루의 시작에 긍정적인 확언을 암송하는 것은 강력한 것이다.
당신이 낮에 하고 싶은 것과 당신의 하루가 어떻게 이루어지기를 원하는지 말하라.
그 후에는 최선을 다해서 하루를 그런 식으로 가게 해야 한다.
믿을 만한 사람을 찾아라.
당신이 할 수 있을 때 이 사람과 당신의 걱정을 의논하시오.
신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 사람과 대화할 수 있는 사람을 갖는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
- 감정을 계속 억누르지 말아라.
감정을 안에 두는 것은 문제를 더 악화시킬 수 있다.
스스로 일상의 목표를 세워라.
만약 당신이 스스로에게 하루 동안 성취할 목표를 준다면, 당신의 마음은 그 목표를 달성하는 데 집중하게 될 것이다.
이렇게 하면 정신을 빼앗기고 부정적으로 생각하고 불안감을 유발하는 것을 막을 수 있다.
항상 당신의 삶에서 긍정적인 상황을 강조하는 것을 기억하라.
매일 아침 저녁 머릿속에 그것들을 나열하기 위해 너의 방식에서 벗어나라.
긍정적인 생각은 마음 속의 부정적인 감정들에 대한 장벽을 쌓는다.
불안이 육체적으로 너무 무거워지지 않도록 의식적으로 심호흡을 연습하라.
때때로 불안은 개개인에게 과호흡을 하게 하며, 이것은 건강한 산소가 몸속 깊숙이 흘러 들어가는 것을 막아준다.
숨을 쉴 때마다 위가 오르내리는 것을 지켜보며 깊은 숨을 쉬면서 불안이 누그러지는 것을 발견할 수 있을 것이다.
꾸준히 바쁘게 지내는 것이 불안감을 조절하는 열쇠가 될 수도 있다.
하루 종일 할 일이 없으면 불안하게 만드는 일에 집중하기가 더 쉽다.
집 청소나 세차 같은 작은 것들이 정말 도움이 될 수 있어.
일기를 쓰다 어떤 사람들은 스트레스를 많이 받는 생각을 쌓아서 그것들을 풀어줄 방법이 없다.
당신이 이러한 생각을 서면 양식을 통해 개인 일기에 풀어줄 때, 그것은 당신의 뇌가 불안감을 유발하는 과거나 미래의 사건보다는 현재의 사건에 대해 생각할 수 있게 해준다.
여러분이 스트레스를 받는 것을 알아차렸을 때, 여러분의 호흡 패턴에 주의를 기울이십시오.
당신은 깊이 숨을 쉬고 있지 않으며 아마도 불규칙한 호흡을 하고 있다는 것을 알아차릴 것이다.
불안할 때는 숨쉬는 것을 잊어버리는 것이 일반적이다.
하지만 우리의 몸은 적절한 양의 공기, 음식, 물을 필요로 한다.
호흡을 진정시켜라, 그러면 네 공격이 성공할 것이다.
불확실한 상황을 받아들일 줄 알아야 한다.
계속 걱정하면 자신에게 더 많은 스트레스를 주게 되고, 불안감이 높아진다.
대신, 그것은 여러분이 인생에서 많은 좋은 것들을 경험하지 못하게 할 뿐이다.
바꿀 수 없는 불확실성을 삶의 일부로 받아들이도록 스스로 가르치고 현재에 자신의 생각과 행동을 지키도록 노력하라.
너를 괴롭히는 것에 대해 누군가에게 말해봐.
지원 시스템을 통해 불안감을 쉽게 처리할 수 있다.
여러분의 문제에 대해 말하는 것은 매우 도움이 될 수 있고 매일 여러분의 불안감을 낮출 수도 있다.
불안할 때, 즐거운 코미디를 보는 것은 도움이 될 수 있다.
이런 종류의 영화를 보면 웃을 수 있고 사물을 투시할 수 있을 뿐만 아니라, 애초에 무엇이 불안감을 느끼게 했는지 잊어버릴 수 있다.
불안 문제를 다루기 위해서는 효과적인 치료가 필요하다는 것이 지금쯤 분명해 질 것이다.
혼자서는 이런 감정들을 해소할 수 없다.
다행히도, 많은 치료들이 당신을 도울 수 있다.
방금 읽은 정보를 사용하여 불안을 극복하는 데 도움을 받으십시오.